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运动减压迎高考，专家支招这样做

时间：2025-10-29 13:05:17 来源：竖起脊梁网

2024年高考进入倒计时阶段，运动迎高高三学子们正处于紧张的减压家支复习备考状态。许多家长担心孩子每天坐在教室埋头学习，考专可能会压力大，招样产生焦虑、运动迎高抑郁情绪，减压家支想让孩子通过运动来减压，考专但又担心运动过度会让孩子感到疲劳，招样影响学习效果。运动迎高

今天我们就来帮助家长和学生了解，减压家支如何在考前冲刺阶段科学合理地参加运动，考专以更好的招样状态迎接高考。

考生适度运动，运动迎高好处多多

大量研究证实，减压家支适度运动对身心健康有积极的考专促进作用，尤其是对备战高考的考生而言，考前规律地参加运动有益健康。

第一，运动可增强肌肉力量和关节稳定性，改善考生日常因久坐导致的颈、肩、腰、背部的僵硬疼痛；第二，运动能加速全身血液循环，改善大脑供氧，对记忆力及专注力的提高有正向作用；第三，运动可帮助考生释放压力，缓解紧张、焦虑的情绪；第四，运动可改善睡眠，缓解神经疲劳，让学生次日保持良好的学习状态。

适合在高考前进行的运动

临近高考，建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动（呼吸频率增加，但不会过于急促，可以说话，但不能唱歌）为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。

如果无法保证整段时间的运动，考生也可利用课间等较短的时间进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做3～5组是不错的选择。

高考前运动的注意事项

备考时间紧张，考生不宜突然对运动习惯进行较大的改变，需要遵循适度、循序渐进、个性化的原则。

运动时间过短对于身心调节的作用有限，过长又容易产生疲劳。考生可根据自己的日程安排，每天固定一个时间段进行规律运动，如课间、饭前等。一般而言，每次运动时间持续10～30分钟，每天至少锻炼1次。

对于有锻炼习惯的考生而言，考前只需维持原运动方式和运动时间即可，不建议进行对抗性较强的运动（如篮球、排球、足球等）。对平时不喜欢运动的考生来说，考前则可选择强度较低的运动，如散步等。

总之，无论选择何种运动方式，均需要在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时及时补充水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少精神疲劳、肌肉酸痛等的发生。

需要特别提醒的是，高考前，各地气温相对炎热，考生进行户外运动时，要注意防晒避暑，尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。